本文專家：林孔錦、陳維，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心醫(yī)師

失眠是一種常見的睡眠障礙，會(huì)帶來身心疲憊和不適，而穴位按摩作為一種自然療法，被廣泛應(yīng)用于應(yīng)對(duì)失眠問題，平時(shí)不妨試試以下幾個(gè)穴位，通過按摩來緩解失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量。

頭頂：百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂，兩耳尖連線中點(diǎn)，用中指和無名指輕輕按壓，每次按摩 1～2分鐘，有助于平靜思緒，緩解焦慮和煩躁，促進(jìn)放松和深度睡眠。

圖據(jù) 《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

頸后：安眠穴

安眠穴在翳風(fēng) （耳垂后方，乳突下端前方凹陷處）與風(fēng)池 （枕骨之下，胸鎖乳 突肌與斜方肌上端之間的凹陷處） 連線中點(diǎn)，用中指和無名指按壓 1～2分鐘，有助于放松肌肉，促進(jìn)舒適睡眠。

圖據(jù) 《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

手腕：內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于手腕掌側(cè)，腕橫紋上 2寸，兩筋之間，日常生活中可以用拇指按壓此穴，按摩 1～2分鐘，有助于平衡身心，緩解焦躁，促進(jìn)良好睡眠。

圖據(jù) 《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

足踝：太溪穴

太溪穴位于內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，用中指和食指按壓此穴，每次按摩1～2分鐘，能夠平衡體內(nèi)的能量，緩解失眠多夢(mèng)等癥，改善睡眠質(zhì)量。

圖據(jù) 《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

按摩注意這幾點(diǎn)

在按摩前，需要保持手部清潔，按摩時(shí)使用輕柔的力度即可。

如果在按摩過程中感到劇痛或不適，應(yīng)立即停止按摩，就醫(yī)咨詢醫(yī)生的建議。

按摩可以作為失眠的一種輔助療法，但若是長期或嚴(yán)重失眠問題，還是需要就醫(yī)規(guī)范診療。

平時(shí)除了按摩穴位，還要注意配合健康的生活習(xí)慣，建立良好的作息，營造舒適的睡眠環(huán)境。

精選

文章

本文首發(fā)自：2024-01-19健康時(shí)報(bào)《穴位按摩促進(jìn)睡眠》