你有算過自己的心跳嗎？

李大爺年初因為檢查出血壓偏低，醫生建議平時多運動，但他卻不以為然，還固執的認為，心跳越慢的人活的越久。

“烏龜每分鐘的心跳只有6次，但能活到277歲左右，而我才50次，還差的遠呢！”

每次家人一說，他就搬出那些大道理，還舉例烏龜的“長壽秘訣”就在于心跳慢。

其實，在生活中，跟李大叔持同樣觀點的老人不在少數，但是這一說法到底有沒有科學依據呢？

一、心跳快慢竟和壽命長短相關？心跳多少壽命更長？

四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇表示，心率和預期壽命確實有關，一般存在一個反比例關系，正常心率在60～100次之間，如果每分鐘心臟跳得越快，那么總壽命相應就會縮短。

臺灣衛生研究院的溫啟邦教授就此也做過一個調查研究，通過收集200萬次的體檢數據，對比心率在60次以下人群壽命情況，發現心率每增加一次，預期壽命可能會縮短4個月左右。

心率在70~80次人組，平均縮短3年的預期壽命。
心率在80~90次人組，平均縮短5年的預期壽命。
心率在90~100次人組，平均縮短8年的預期壽命。
超過100次以上的人組，預期壽命可能會縮短13年。

陳清勇醫生介紹，心跳越快，往往表示心臟負荷更大，因此壽命縮短概率就越大。

心臟有著人體“發動機”的稱號，這一器官運作是否正常，直接關系到人體健康，一旦這個“發動機”開始老化，人的壽命也會受影響。

《美國醫學會雜志》也曾就心率快慢對死亡風險的影響發表過相關研究，結果發現心率每分鐘增加5次，就會增加13%心血管疾病死亡風險，研究人員也指出，心跳加快導致心臟負荷過大是造成減壽的重要因素。

所以“心率越快，壽命越短”也不是沒有道理的。

二、常做4事，可能在不斷耗損心臟壽命

有研究顯示，人心率超過每分鐘80次就算偏快了，發生心血管疾病風險也更高，因此專家建議預防心率過速這4件事要少做：

1、壓力過大

因為工作或者生活壓力過大，導致人們經常處于緊張和焦慮的環境中，心跳也會不自覺加速，久而久之很可能引發更大的健康問題。

2、睡眠不足

睡眠過少，身體處于疲憊狀態下也會導致心率加快，同時還會對身體產生多種不利影響。

3、經常喝刺激性飲品

大量飲用濃茶、咖啡、酒都能起到興奮的作用，也會加速心臟跳動次數，導致心率異常波動，還可能引發其它心血管問題。

4、缺乏運動

有研究顯示，經常運動的人靜息狀態下心率會比缺乏運動的人更慢，所以堅持適量運動可以預防心率過快的情況，特別是肥胖的人更要堅持運動，調整心率的同時也能減重，更好的預防三高問題。

除了心跳過快外，以下兩種心跳異常情況也可能在提示健康風險問題：

1、心臟不規律跳動

一般由房顫或早搏等問題引起，像甲狀腺功能亢進疾病或者有心血管疾病的患者最容易出現房顫，導致心跳變得不規律，主要表現為悶氣、心慌等癥狀。有生活不良習慣包括抽煙喝酒、作息顛倒的人也非常容易出現早搏。

2、心臟跳動速度過緩

心跳太慢也不利于健康，通常每分鐘跳動少于四十次，需要引起注意，很可能會造成心肌、血管慢性損傷，建議及時檢查處理。

三、建議中老年：常吃4種護心食物，讓心臟更年輕

心臟健康其實和我們日常飲食習慣也是息息相關，研究顯示，因不良飲食結構導致心臟疾病風險已經嚴重威脅著人們的健康。所以想要提升心臟健康水平，專家建議這些食物最好多吃：

1、深海魚類

海魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，具有降血脂、改善高血壓和預防心臟病的作用，建議多吃鱈魚、沙丁魚等魚類食物。

2、堅果

堅果中含有多種對人體健康有利的脂肪、纖維和抗氧化物質，多吃可以幫助人體降低膽固醇含量，預防可能的心血管風險。

3、酪梨

酪梨因果肉中富含不飽和脂肪，可以有效降低人體血脂水平，而且還含有豐富的微量元素以及各種維生素，多吃對人體健康也有益。

4、大豆

大豆含有一種叫異黃酮的物質，人體攝入后可以改善血管內皮細胞，提升血管健康，同時也是有利于降血脂、預防冠心病和心肌梗死的健康食品。

此外，專家還建議日常可以保持適量的運動鍛煉，至少堅持3個月以上，可以幫助心率下降4~5次/分鐘。

所以改變不健康的生活習慣，對于改善心血管健康的作用是很重要的，所以日常護心，排除病理性原因后，就要看看自己的生活習慣是不是不健康了。

參考資料：
[1]《【科普】心跳越快壽命越短？研究發現：這個范圍最長壽！》.南昌大學第二附屬醫院.2023-05-24.
[2]《心跳快慢影響壽命！醫生：心跳次數在這個范圍最佳》.科普中國.2022-02-24.
[3]《心跳快點好還是慢點好？長壽的人大多是這個「速率」》.生命時報.2021-11-18.