“醫生啊，我這膝蓋疼得厲害，走起路來就像針扎一樣。”
在門診室里，汪阿姨拄著拐杖，臉上寫滿了痛苦。
我仔細詢問了她的病史，原來這幾年來，她的左膝蓋一直酸脹不適，但她總以為這是老年人常見的問題，就沒太在意。
直到疼痛加劇，影響到日常生活，她才在家人的再三勸說下，來到了醫院。
我給她做了個詳細的檢查，包括X光片和其他必要的影像學檢查。
結果顯示，汪阿姨的左膝關節前內側已經發展到了晚期骨性關節炎。關節軟骨磨損嚴重，骨頭之間的摩擦導致了劇烈的疼痛，這就是她走路困難的原因。
“汪阿姨，您的膝關節已經到了需要手術治療的階段了。”我認真地向她解釋了病情的嚴重性。
汪阿姨拿著檢查報告，滿臉震驚和不解：“醫生，我一直以為這只是普通的老年病，怎么會這么嚴重呢？”
我耐心地解釋道：“骨性關節炎確實是老年人常見的疾病，但如果不及時治療，病情會逐漸加重。關節軟骨一旦磨損，就無法自行修復，疼痛也會隨之加劇。”
我發現，不只是汪阿姨，還有不少老年人都不把膝蓋痛當回事，總覺得小問題，忍忍就過去了，但是，這并非是能忽視的小病小痛。
一、年紀越大，膝蓋老化越快
步入衰老階段，各類病痛容易找上門，尤其難逃膝蓋老化問題。
據澎湃新聞的數據顯示，中國關節炎患者總數高達1億以上，平均每10個人中就有1人患病。
其中，骨關節疾病“偏愛”中老年人，50歲以上人群中有超半數深受其害，65歲以上人群中有90%女性和80%男性都面臨著這一困境。
為什么骨關節炎更容易找上中老年人？
首先，年齡的增長難免會帶來骨骼和關節的退化。
想象一下，關節軟骨就像老房子的木地板，用了這么多年，平滑的表面就會出現磨損和凹陷。
而軟骨下的骨頭，就是支撐地板的木梁，缺少了軟骨的保護和緩沖，承受的壓力越來越大，關節的"結構"也就變得更加脆弱。
其次，由于久坐少動、愛吃高脂食物等不良習慣，中老年人多多少少都有點肥胖的困擾，而體重過重會增加膝關節承受的壓力，加大關節軟骨磨損，膝關節更快退化。
另外，年齡增長還會加速骨質的流失，如果蛋白質、鈣質等營養沒有及時跟上的話，骨骼也會加速脆化。
當膝蓋關節出現問題時，它不像其他部位那樣“沉默不語”，如果感覺到膝蓋有摩擦、冷感、緊繃或疼痛等不適，都是身體在提示你要多關注膝關節的健康。
怎么知道自己的膝蓋有沒有問題？
來，試試看這個小測試：
首先，慢慢蹲下至最低點，然后模仿小鴨子走路的樣子，交替使用左右腿蹲行前進。
在蹲下的過程中，如果感到膝蓋前方有類似針刺的疼痛，或者感到膝蓋酸脹不適，這是髕骨軟骨受到了損傷。
在行走時，膝蓋出現卡頓，無法靈活活動，或者感到膝蓋內側或外側有劇烈疼痛，這表明半月板也出問題了。
做完之后，如果膝蓋沒有任何不舒服，那就太好了，說明膝蓋現在狀態不錯。
但是，如果在做這個動作時感覺到了疼痛或其他不適，那可就得注意了。最好馬上去看看骨科，建議做做X光、MRI、超聲波或者CT檢查，這樣能了解膝蓋出什么問題，早點開始治療。
二、想要膝蓋“老”得慢一些，盡量避開3類運動
運動對我們的健康大有裨益，但以下3類運動，反而是加速膝蓋老化的“隱形殺手”。
1、羽毛球
在打球時，發球、接球需要配合頻繁的跳躍、落地動作，中老年人的肌肉力量可能沒辦法應付這些靈活變動的動作，如果姿勢不當，很容易對膝關節造成沖擊和損傷。
2、爬山
南方醫科大學南方醫院關節骨科的史占軍主任表示，爬山、爬樓梯都屬于負重運動，會加重對膝關節的壓力。
一般來說，普通人在爬樓梯時，膝關節承受的壓力會瞬間增至體重的4倍，不建議中老年人經常進行這類運動。
3、暴走
北京大學第三醫院骨科副主任醫師趙旻暐提到，平時不運動的人突然暴走，極為傷身。
相對來說，運動量少的人，膝關節周邊肌肉的力量和耐力較差，一下子加大運動量，關節很難承受這樣的負擔。
三、50歲后，想養好膝蓋，做好5件事
《健康生活方式核心要點（2023）》強調，對于老年人而言，想減緩骨量流失，要做到以下5件事：
1、控制體重
多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，既能為身體補充必需的維生素和礦物質，又能保持健康體重，有助于骨骼健康。
2、做對運動
選擇對關節沖擊小的運動，如游泳、騎自行車和散步。運動前應做好充分的熱身活動，避免長時間保持同一姿勢，定期活動膝關節。
3、保暖防寒
膝關節缺少肌肉和脂肪的保護，容易受寒，需要注意保暖，少讓讓膝蓋裸露在外面。
4、選對鞋子
選擇合腳、有良好支撐和緩沖效果的鞋子，能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。
5、及時檢查骨質密度
建議40歲以上的人將骨密度篩查列入自己的常規體檢內，尤其是絕經后的女性。
參考資料“
[1]《老年人膝蓋疼痛，千萬不能“盲忍”！》.廣州醫科大學附屬第一醫院.2022-11-09
[2]《站不起來、蹲不下去！老年人膝蓋出了問題怎么辦？》.北京中醫醫院.2024-02-29
[3]《8個最傷膝蓋的行為，別再做！3個動作，延長膝蓋“壽命”！》.健康時報.2023-11-11
