10月23日是重陽節(jié)，重陽節(jié)又叫“老人節(jié)”，我們就來說說老年人應該怎么吃？

重陽節(jié)有悠久的歷史，為了倡導尊老、敬老、愛老、助老，1989年我國政府將每年農歷的九月初九這一天定為“老人節(jié)”。

重陽節(jié)的活動豐富多彩，包括出游賞秋、登高遠眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等。不管采用哪種形式過重陽節(jié)，老年人在飲食上都要注意營養(yǎng)均衡，需注意4個方面。

1、食物多樣、粗細搭配

老年人消化系統(tǒng)的功能有所減退，咀嚼能力減弱，消化液分泌和胃腸蠕動減少，容易發(fā)生便秘。一些老年人患高血壓、血脂異常、心臟病及糖尿病等疾病的危險性增加。

因此，老年人的飲食應遵循“均衡營養(yǎng)，促進健康，預防疾病”的原則。

食物的選擇要多樣、粗細搭配，松軟易于消化吸收。粗糧中含有豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。

經常吃些粗糧、蔬菜水果，可以保證膳食纖維的攝入，防止便秘的發(fā)生，預防疾病。

2、合理安排，快樂就餐

除了吃東西的種類要注意，老年人吃飯的環(huán)境和心情也同樣重要。

家庭和社會應從各方面保證老年人的飲食質量、進餐環(huán)境和進食情緒。不僅要得到品種口味多樣的食物，保證各種營養(yǎng)素的充足攝入，還應該營造輕松、快樂的就餐環(huán)境。

使老人保持健康的進食心態(tài)和愉快的就餐過程，以促進老年人身心健康，提高生活質量。

3、預防營養(yǎng)不良和貧血

老年人由于生理、心理和社會經濟情況的改變，如牙齒減少、口腔問題和情緒不佳，會導致食欲減退、進食量減少，老年人容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或貧血等營養(yǎng)缺乏或不足。

營養(yǎng)不良時機體的抗病能力下降。因此，老年人要重視預防營養(yǎng)不良與貧血。

老年人并不是越瘦越健康，應該維持健康體重。經常吃些含鐵豐富的食物，如肝、血豆腐等。

4、經常鍛煉，預防運動損傷

體重超重或肥胖的老年人得高血壓、高血脂及糖尿病等疾病的危險增加，所以老年人應適當多做戶外活動。

此外戶外活動還能夠使老年人能更多的接受陽光照射，有利于體內維生素 D 合成，預防或推遲骨質疏松癥的發(fā)生。

重陽節(jié)登高賞景，要量力而行、保護好關節(jié)、預防運動損傷。

這個重陽節(jié)你想怎么過呢？歡迎在評論區(qū)留言。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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