椰子油作為一種烹飪用油和美容產品，近年來 備受推崇和關注。

椰子油被宣稱好吸收，不堆積脂肪，幫助減肥， 有益于心血管健康， 滋潤皮膚、美容。 到底這些是不是真的？

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椰子油到底是啥？
為什么被吹捧？

椰子喝了椰汁后，可以看到椰子的內壁有一層Q彈的白色椰肉。由于椰肉的脂肪含量高，所以可以從里面提取出油脂，就是我們所說的椰子油。

椰子油被市場追捧，主要是源于里面含有中鏈脂肪酸、月桂酸和維生素E等成分。而美容和瘦身，是大部分女性的追求。

椰子油真的可以減肥嗎？

這個說法的來源，是來自椰子油富含“中鏈脂肪酸MCT”。這類脂肪酸由于具有相對短一些的碳鏈，被認為能夠快速分解、吸收，所以能快速提供能量而不會囤積脂肪。而其他常用的植物油，則以“長鏈脂肪酸”為主，容易堆積脂肪。

不過，原理歸原理，中鏈脂肪酸是否真的能減肥，目前的研究結果并不一致。雖然有些實驗發現能增加飽腹感減少進食，有些研究發現中鏈脂肪酸可能有助于減少腰圍和體重，但是其他研究則未發現明顯的減肥效果。因此中鏈脂肪酸雖然對減肥有良好的前景，但還需要更多高質量的研究去驗證。

此外，椰子油≠純中鏈脂肪酸。椰子油中的中鏈脂肪酸雖然有54%，但其中占大頭的月桂酸（C12），代謝方式與長鏈脂肪酸類似。 實際上椰子油里幫助 “減肥”的脂肪酸很少。

而且，椰子油本身就是 99% 的脂肪，熱量超高， 100 克 的椰子油含有 895 千卡 的熱量。想靠椰子油減肥，可能肥沒減下來，又增了不少脂肪。

椰子油可以降低心血管病？

關于降低心血管發病率的說法，主要有這2種：椰子油富含中鏈脂肪酸，可以升高“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）的含量，有利于血脂的健康。另外，椰子油不含膽固醇和反式脂肪酸，對心血管有好處。

但是，椰子油能升高“好膽固醇”嗎？2020年3月發表在頂級心血雜志《循環》上的系統綜述，通過匯總16項臨床試驗的數據顯示： 與其他食用油相比，椰子油會顯著升高血液中的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）和總膽固醇水平，而這兩種膽固醇的升高與心血管疾病風險增加密切相關。

椰子油會增高密度脂蛋白膽固醇的含量，但無法抵消 低 密度脂蛋白膽固醇的害處，所以并不一定能減少心血管疾病風險。 也就是說，雖然能帶來好的一面，但是帶來的壞影響更 大。

2017年美國心臟學會（AHA）在《飲食脂肪與心血管疾病》明確反對食用椰子油。

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椰子油含維生素E能護膚美容嗎？

椰子油能護膚美容的宣傳，是源自里面含有抗氧化的維生素E。 但實際上，椰子油里的維生素E含量并不高。不要指望它能用來抗氧化、美容護膚了。

最后，椰子油也并非一文不值。椰子油有大量的飽和脂肪酸，與非飽和脂肪酸相比，飽和脂肪酸的結構穩定，耐高溫。所以如果想要油炸，椰子油確實是不錯的選擇。不過，因為椰子油里還含有不飽和脂肪酸，所以最好淺炸，不建議反復油炸使用。