眾所周知，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，其與年齡有關(guān)。
自從上了年紀(jì)，氣溫下降變冷、下蹲上廁所、出門買菜上下樓...生活中總有那么一些膝蓋隱隱作痛的時刻。
然而，很多人不知道的是，其患病率也與性別息息相關(guān)。
同樣是中老年，它更愛找女性的麻煩！
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中國膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率為8.1%，其中男性為5.7%，女性患病率為10.3%，是男性的2倍！且女性要比男性早出現(xiàn)相關(guān)的癥狀！
因此，膝骨關(guān)節(jié)炎更偏愛女性。今天，為您送上一份護膝寶典，咱們女同胞一起愛膝護膝。一、傷膝習(xí)慣要減少
因受到各種因素的影響，女性日常中有著許多不經(jīng)意間就傷害膝蓋的生活方式和習(xí)慣。
1、需要蹲下上廁所，次數(shù)多，時間長，每次下蹲時，膝關(guān)節(jié)都要比站著的時候多承受8倍的壓力。
2、穿高跟鞋，行走過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受負荷增加。
3、操勞各種家務(wù)，蹲著擦地、洗菜，還是外出買菜上下樓，都容易對膝蓋造成勞損。
4、久坐不動，引起關(guān)節(jié)內(nèi)的骨骼郁血，導(dǎo)致軟骨缺乏營養(yǎng)和骨質(zhì)疏松，引起筋的快速退化。
對應(yīng)調(diào)整方法
1、上了年紀(jì)或是已有相關(guān)病史的女性，建議將家里的蹲廁改為坐廁，有條件者可以直接改裝馬桶，無條件者則可以購置簡便的座便器；實在需要下蹲如廁的時候，則要盡量縮短如廁的時間，避免久蹲。
2、非必要不穿高跟鞋，日常出行盡量選擇更為舒適的平底鞋，有需要的場合再換上。
3、減少上、下樓梯的頻率，無法避免的情況下，上樓梯應(yīng)減小關(guān)節(jié)的彎曲幅度，下樓梯應(yīng)腳尖先著地，放緩速度，少提重物，借力拐杖或是樓梯扶手。4、做家務(wù)過程中，抬高清洗的操作臺，盡可能做到在站立、少彎腰的情況下干活。同時，家務(wù)活并非女性的天職，我們更鼓勵家人幫忙分擔(dān)，從根源減少女性身上的家務(wù)負擔(dān)。
5、避免久坐，每坐40分鐘左右起身走動一下，確實無法起身的情況下，也可在座位上原地活動膝關(guān)節(jié)。
二、防寒保暖少不了
四季之時，均有誘發(fā)筋骨病的因素，稍不注意，就容易給了風(fēng)、寒、濕邪可乘之機，影響了膝蓋氣血的運行，帶來疼痛。
所以，在膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護中，防寒保暖具有重要的作用。防寒小貼士
穿衣打扮上，短褲、短裙、破洞褲等露膝裝雖美好，但為了健康，穿著次數(shù)要減少。
夏天天氣炎熱，穿了短褲、短裙的女性記得在空調(diào)房里備上蓋腿的毯子或者是外套，避免寒氣侵襲。
而其他三個季節(jié)，本身溫度就較低，則更要注重膝蓋保暖，盡量穿厚一些的長褲，必要時還可以戴上保暖護膝套。
同時，適時做一些熏洗、艾灸、雷火灸等保暖措施。
三、正確鍛煉有講究
相對于男性而言，女性從事力量性的勞動較少，肌肉缺乏有效鍛煉，力量較為薄弱，如果能針對性地強化腿部的肌肉鍛煉，可以有效增強肌肉的支撐作用，從而減少膝關(guān)節(jié)的負重。
然而鍛煉不可盲目，因每周堅持爬山、日行一萬步、跳廣場舞跳躍、下蹲過多等過度過量的運動方式，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重的女性患者在臨床并不少見。
這樣鍛煉更護膝
盡量選擇既能鍛煉肌肉，又對膝蓋負荷小的非站立式運動，如游泳和床上的蹬腿運動。
除此之外，我們還給大家分享2個小空間就可以做的膝關(guān)節(jié)鍛煉動作，在辦公室和家里都能練習(xí)，輕輕松松就能達到鍛煉膝蓋的效果。
坐式蹬腿
1、雙手可扶住椅背；腳背全程保持勾起，左腳踩地，右腿緩緩蹬出，至右下肢緊繃；
2、按呼吸頻率，每呼吸一次完成一次動作，每次蹬出后，需在空中停留2s；
3、右腳反復(fù)蹬出20次后，交換左腳；
4、練習(xí)頻率以左右各蹬腿20次為一組，每天2-3組為宜。
站式踢腿
1、需借助高度合適的扶手，右腳向前斜下方45°的方向緩緩踢出，至右下肢繃直，注意腳背全程保持勾起；
2、按呼吸頻率，每呼吸一次，完成一次動作；
3、右腳踢出20次后，換左腳；
4、練習(xí)頻率以左右各踢腿20次為一組，每天做3組為宜。
四、養(yǎng)骨調(diào)理要趁早
雌激素對女性骨骼具有保護作用。而女性絕經(jīng)后，雌激素水平急速下降，對骨骼的保護作用隨之消失，骨量也開始迅速丟失，加速了軟骨的退化和骨質(zhì)疏松的進程，更容易誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。
因此，針對這一情況，我們要盡早地進行干預(yù)：
01 優(yōu)先內(nèi)科調(diào)理
對于將要進入更年期的女性，應(yīng)盡早找婦科醫(yī)生進行內(nèi)分泌的調(diào)理，從內(nèi)分泌著手進行疾病防治。
02 科學(xué)防治骨質(zhì)疏松
（階梯治療示意圖，藥物治療需謹(jǐn)遵醫(yī)囑）
03 重視軟骨營養(yǎng)
骨關(guān)節(jié)病，很多時候是從軟骨損傷開始的。適當(dāng)補充含氨基葡萄糖的軟骨素（用藥需謹(jǐn)遵醫(yī)囑），可延緩軟骨老化，延遲關(guān)節(jié)炎的到來。同時，常吃富含膠原的食物也有助于修復(fù)軟骨損傷，例如魚膠、豬蹄等。
