大家有沒有覺得，身邊的飲料真是越來越多了，挑起來都眼花繚亂的？

很多飲料不止味道好，包裝也很高大上，無論小孩還是大人都喜歡。

但你知道嗎？五彩繽紛的飲料背后，隱藏著嚴重健康的隱患

中國疾控中心一項長達30年（1990~2019年）的追蹤研究發現：每天額外攝入含糖飲料，增加30%的2型糖尿病風險、17%的冠心病風險、8%的高血壓風險；近30年間，我國居民因含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番[1]。

我們整理了市面上常見的一些飲料，發現以下6種飲料，含糖量超高，一定要少喝！

1.碳酸飲料

指充入二氧化碳氣的飲料。

大多數的碳酸飲料含糖量都不低，喝一瓶330毫升的碳酸飲料相當于吃了5-8塊（4.5克/塊）方糖。

常見碳酸飲料舉例

2.果蔬飲料

聽起來很健康的果蔬飲料，有些含糖量超級高。

例如，一瓶某品牌果味飲料含有47.7克糖，相當于吃了10.6塊（4.5克/塊）方糖。

常見果蔬飲料舉例

3.含乳飲料

指以乳或乳制品為原料，加入水及適量輔料經配制或發酵而成的飲料。

注意，含乳飲料不屬于乳制品。某些乳酸飲料，一瓶甚至含有63.5克糖，相當于14.1塊（4.5克/塊）方糖。

常見含乳飲料舉例

4.植物蛋白飲料

指豆乳、椰子汁、杏仁乳（露）、核桃露、花生露等植物蛋白飲料。

植物蛋白飲料的含糖量也不低，某些椰汁，喝一瓶就相當于吃了5~6塊（4.5克/塊）方糖。

常見植物蛋白飲料舉例

5.運動飲料/維生素功能飲料

指含有電解質、維生素、氨基酸等成分的飲料。

運動飲料/維生素功能飲料的含糖量也非常高，大多數一瓶約相當于4~7塊（4.5克/塊）方糖。

常見運動飲料/維生素功能飲料舉例

6.茶飲料

如紅茶飲料、綠茶飲料、烏龍茶飲料、花茶飲料等。

茶飲料是近些年的飲料界“新寵”，但有些茶飲料的含糖量，甚至比碳酸飲料還高。

如果喜歡喝茶，還是自己泡茶喝吧。

常見茶飲料舉例

《中國居民膳食指南(2022)》推薦：每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

以上6種飲料，喝一瓶（300毫升），糖的攝入量就可能超標啦！

快轉發給身邊愛喝飲料的人吧。

參考文獻：

[1]JiangY,XuT,DongW,ChuC,ZhouM.Studyonthedeathanddiseaseburdencausedbyhighsugar-sweetenedbeveragesintakeinChinafrom1990to2019.EurJPublicHealth,2022,32(5):773-778.