醫(yī)生從環(huán)境、衣著、洗澡、飲食、心理等方面提出建議

　　今年的高溫天氣來(lái)得有點(diǎn)早。這樣的天氣中，稍微一動(dòng)就滿(mǎn)身大汗，再加上各種湯水進(jìn)補(bǔ)、不能吹空調(diào)、不能洗澡，對(duì)于即將臨盆的寶媽以及正在坐月子的寶媽來(lái)說(shuō)，更加難以忍受。天津市人民醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師于芳從環(huán)境、衣著、洗澡、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面，提示如何在高溫天氣科學(xué)坐月子。

　　環(huán)境：保持舒適

　　妊娠結(jié)束后，寶媽們要經(jīng)歷一個(gè)生理性變美的過(guò)程，身體會(huì)把過(guò)多的體液通過(guò)汗液或者尿液的形式排出體外，所以寶媽們生產(chǎn)完尿多了，也非常容易出汗。這是一種正?，F(xiàn)象，而不是身體變虛了。既然“愛(ài)出汗”是生理現(xiàn)象，就要順其自然，保持環(huán)境溫度的舒適，不人為產(chǎn)生更多的汗才是明智之舉。夏季坐月子，是可以開(kāi)空調(diào)的，室溫宜保持在26攝氏度左右。為了保持空氣新鮮，建議每4至6小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)一次，只要做到風(fēng)不直吹寶媽和寶寶即可。

　　衣著：清爽透氣

　　以吸汗透氣面料為首選，市面上的紗布服、莫代爾和純棉服都可以，不推薦吸汗能力差的冰絲材質(zhì)服裝。在款式上，推薦短袖長(zhǎng)褲，不要選擇喂奶不方便的套頭上衣。穿棉質(zhì)短款襪子。衣服要勤換洗，每天清清爽爽。

　　洗澡：適時(shí)洗澡

　　能不能洗澡，什么時(shí)候洗澡是寶媽們最關(guān)心的問(wèn)題之一。所有寶媽坐月子期間都可以洗澡。順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后3天可以淋浴，剖宮產(chǎn)寶媽產(chǎn)后一周皮膚傷口基本愈合，也可以淋浴。淋浴時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，洗完澡及時(shí)擦干身體，保持傷口干燥。傷口盡量多通風(fēng)，接觸傷口的衣物最好是純棉制品，避免摩擦后瘢痕增生。如果由于特殊原因，寶媽出現(xiàn)傷口感染或者延期愈合，具體洗浴時(shí)間請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)護(hù)人員。

　　飲食：科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

　　母乳是媽媽送給孩子最好的禮物，含有豐富的免疫因子。產(chǎn)后3天，寶媽的乳房會(huì)經(jīng)歷生理性脹痛，如果過(guò)多攝入高脂飲食，會(huì)造成“堵奶”，所以一定要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后前3天，寶媽當(dāng)以清淡飲食為主，少食多餐。母乳中80%為水分，所以要補(bǔ)充充足的水分，可以喝蝦皮冬瓜湯、五紅湯等。產(chǎn)后一周待乳腺管通暢后，再適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)高蛋白飲食，比如肉、蛋、奶。但要注意的是，食用魚(yú)湯和雞湯時(shí)一定要把上面漂浮的油脂除去。

　　運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助子宮復(fù)舊，利于惡露排出。無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，寶媽?xiě)?yīng)盡早開(kāi)始“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，鍛煉盆底肌。腹式呼吸對(duì)于腹直肌分離的寶媽確實(shí)有效，可以改善大肚腩。

　　心理：注意調(diào)節(jié)

　　由于產(chǎn)后激素水平急速波動(dòng)，很多寶媽容易出現(xiàn)焦慮、失眠、多愁善感的情況，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁。在這個(gè)特殊的時(shí)期，寶媽要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，給自己大大的肯定和贊美。新手寶媽肯定會(huì)面臨各種各樣的問(wèn)題，這時(shí)可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，多學(xué)習(xí)，自我成長(zhǎng)。新手爸爸也需要多承擔(dān)，給予愛(ài)人心理支持，幫她分擔(dān)家務(wù)和半夜喂奶。（記者 劉波）