越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常保持“饑餓感”

有助于延緩衰老、延長(zhǎng)壽命

為什么說(shuō)很多病都是“撐”出來(lái)的？

如何正確保持饑餓感？

和小布一起來(lái)看～

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適當(dāng)保持“饑餓感” 

你的身體會(huì)感謝你

• 有助于延緩衰老：

2023年，《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以通過(guò)影響神經(jīng)元組蛋白修飾，進(jìn)而調(diào)控基因表達(dá)，最終達(dá)到延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的目的。

• 有助于延長(zhǎng)壽命：

2024年，《自然》期刊上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)限制進(jìn)食熱量可以顯著延長(zhǎng)壽命。換句話說(shuō)，適當(dāng)保持饑餓感，更有希望成為長(zhǎng)壽之人。

• 有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)：

2025年4月，《科學(xué)免疫學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細(xì)胞的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。

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很多病都是“撐”出來(lái)的

• 消化系統(tǒng)：超負(fù)荷工作

吃得太飽，對(duì)身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會(huì)擠壓到其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等不適癥狀。還會(huì)使身體多個(gè)消化器官超負(fù)荷工作，比如胃、胰腺、膽囊等。

• 血糖：急劇升高

吃得太飽，尤其是碳水化合物攝入過(guò)多時(shí)，血糖會(huì)“飆升”，胰島素會(huì)大量分泌，可能會(huì)引發(fā)飯后困倦或低血糖反應(yīng)。

• 心血管：負(fù)擔(dān)加重

食物消化時(shí)需要大量血液供應(yīng)，經(jīng)常性吃得過(guò)飽的人群，心臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重，血壓也有可能會(huì)升高，甚至可能會(huì)誘發(fā)心梗、腦卒中等疾病。

• 肥胖：許多疾病的危險(xiǎn)因素

長(zhǎng)期吃得過(guò)飽、熱量攝入過(guò)多，還會(huì)引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險(xiǎn)因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風(fēng)、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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保持饑餓感并不等于餓肚子

• 吃飯吃七八分飽：

對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，吃飯吃七八分飽，時(shí)常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還有利于控制體重。

七分飽的感覺(jué)：胃還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度明顯變慢。

八分飽的感覺(jué)：胃里感覺(jué)滿了，但再吃幾口也不痛苦。