3月20日，即春分，該時節陰陽相半，晝夜均長，天地進入動態平衡的黃金時段。此時人體新陳代謝隨陽氣升發而漸趨活躍，正是減肥的絕佳時期。啟用“春日煥新計劃”致敬身體，與冬日的慵懶告別，讓美麗與春光同頻共振。

潮新聞·錢報健康小站、杭州市拱墅區天水武林街道社區衛生服務中心主管中藥師陳惠琪從中醫養生的角度出發，給你減重支招。

圖源：圖蟲網

飲食上注重健脾祛濕

陳惠琪表示，春分的時候，濕氣漸增，脾胃功能容易受到干擾，進而影響消化和代謝。因此，合理選擇食物至關重要。可以多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、茯苓、山藥、南瓜等。這些食材不僅能幫助脾胃更好地運化水濕，還能為身體提供豐富的營養。低脂高蛋白的食物也是不錯的選擇，比如雞胸肉、魚肉、豆制品等，能夠幫助維持肌肉量，避免在減重過程中肌肉流失過多，同時也能增強飽腹感，減少攝入過多熱量的可能性。在烹飪方式上，建議以清淡、低熱量為主，盡量避免油炸、油煎等高熱量的烹飪方法，同時保證營養的均衡搭配。

陳惠琪推薦一道時令美食——春筍炒雞胸肉。準備春筍、雞胸肉、蒜、姜等食材，再準備一點橄欖油、鹽、生抽和胡椒粉。

春筍切成片，放入沸水中焯燙一下，去除筍中的澀味和草酸。雞胸肉切成薄片，撒上適量的鹽和胡椒粉，腌制10分鐘左右，讓雞胸肉更加入味。起鍋燒油，倒入橄欖油，放入蒜末和姜片爆香，待香味四溢時，加入腌制好的雞胸肉，快速翻炒至雞胸肉變色。再將焯好水的春筍片倒入鍋中，與雞胸肉一起翻炒均勻，加入適量的生抽和少量鹽調味，繼續翻炒至食材完全熟透即可出鍋裝盤。這道菜不僅做法簡單，而且營養豐富。春筍富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助消化；雞胸肉脂肪含量低，蛋白質含量高，是減脂期間的理想食材。

作息上建議早睡早起

春季肝氣旺盛，情緒波動容易影響體重管理效果，早睡可以幫助身體在夜間更好地進行新陳代謝，促進肝臟的解毒功能，讓身體在休息中恢復活力；也可以通過冥想、深呼吸、散步等方式來疏肝理氣，調節情緒，避免因壓力導致的暴飲暴食。適度的戶外運動也是很好的選擇，

慢跑、快走等運動能幫助消耗熱量、促進脂肪燃燒，還能使胸廓舒張，讓心情變得更加愉悅。

懶人推薦穴位按摩

如果你比較懶，不愛運動，穴位按摩或許是個不錯的選擇。

天水武林街道社區衛生服務中心供圖

陳惠琪介紹，順時針按摩腹部是一種簡單易行且效果顯著的養生方法。通過按摩，可以促進腸胃蠕動，改善消化功能，幫助身體更好地吸收營養，也能調節腸道功能，預防便秘。每天抽出幾分鐘時間，躺在床上或坐在椅子上，輕輕按摩腹部，就能為體重管理增添一份助力。