在美好的假日或周末，人們會選擇出門游玩或逛街購物來放松身心。但是，長時間跋涉步行，常常會導致腳跟痛，給身體帶來不適。那么，為什么長時間走路會導致腳跟痛呢？如何預防止痛呢？下面，我們來詳細解答這些問題。

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為什么會出現腳跟痛？

除了骨折、腫瘤、跟腱斷裂等比較特殊的原因外，絕大多數的腳跟痛都與「無菌性炎癥」有關，包括跟底滑囊炎、跟腱滑囊炎、跖筋膜炎等。

其中最常見的便是「足底筋膜炎」和「跟底滑囊炎」。

由于足底肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間走路，引起足底的跖筋膜軟組織勞損與跟底滑囊發炎的一種傷病。

癥狀表現為是足底及腳后跟的疼痛與不適 ，晨起時疼痛感覺明顯，一踩地就痛，行走過度時疼痛感加劇，病情嚴重的患者甚至站立休息時也有疼痛感。

雖然，腳跟痛發炎的位置各有不同，但它們往往都與「過度運動」、「不合適的鞋子（太緊或過松的鞋子、鞋墊太薄等）」、「足部受傷」等原因息息相關。

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如何預防和緩解腳跟痛？

想要有效預防和緩解疼痛，就需要從上述原因逐一入手，對我們的腳部做好保護。

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選一雙合適的鞋

不宜過緊或者過松

鞋子不應該過緊，過緊會對我們的腳造成壓迫，影響腳部的血液循環；同時也不宜過松，太松會增加行走時的負擔，加重疲勞。

鞋底要柔軟、有緩沖作用

如非必要，盡量避免穿高跟鞋，選擇穿舒適輕便的運動鞋；可選用鞋墊，如足弓墊或緩沖墊；同時鞋底與地面接觸的一面要有足夠的支撐力，以增強穩定性，避免扭傷。

需注意尤其不能為了方便，穿硬底的拖鞋久行，更不能穿小碼的拖鞋用腳跟底部壓著鞋后方的方式久行。

必要時穿著高幫鞋

徒步、爬山等活動時，可選擇穿高幫鞋，保護踝關節，減少扭傷可能。

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勞逸結合，及時放松

許多的足底疼痛都是由于過度負荷所引起的，所以最關鍵的就是要避免一次性的久行、久站，在有不適感的情況下及時休息。若遇到較長的路段，不妨分段走，走走停停能夠有效緩解疲勞。

同時還可以進行一些自我的按摩與放松，比如通過「滾輪按摩器」或「網球」進行足底按摩。

拉伸和放松腳部、小腿肌肉對緩解足底疲勞也同樣有作用。

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熱水泡腳

熱水泡腳對足部疲勞具有一定的緩解作用，加入中藥還可以進一步促進舒筋、通絡、活血。

用50克寬筋藤、50克生姜煮水靜置到40℃左右，泡腳15-20分鐘，能夠促進血液循環，緩解疲勞。

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練功強筋

勾足強筋

（坐位勾足示意圖）

動作要領

1、坐位在椅子上抬起腳；

2、在抬腿伸直的過程中，反復做勾腳背的動作；

3、練習時要注意動作宜輕微、緩慢

在疼痛緩解期還可以逐步增加勾足踢腿的動作。

（坐位勾足踢腿示意圖）

從中醫的整體觀來看，足部和下肢的筋屬于一個整體，鍛煉下肢對緩解、預防足底筋傷疼痛也有一定的幫助。

仰臥凌空直蹬腿

動作要領

1、平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起；

2、吸氣，一左一右交替蹬腿；

3、注意每一次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直，以及腳背上勾；

4、保持平穩呼吸，蹬腿結束后，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準；一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次。

如果腳跟一直痛怎么辦？

如果休息三天，用按摩、熱水泡等方法都難以緩解時，就需要前往醫院就診，確診是哪一種原因的足痛，并針對不同的部位進行專項治療。

絕大多數情況下，采用理療、藥物等非手術治療，再配合休息，疼痛都能有所緩解。