白開水被認(rèn)為是最健康的水飲品，特別是近些年，“喝水養(yǎng)生”的說(shuō)法更是深入人心，因此很多人也會(huì)堅(jiān)持每日八杯水的習(xí)慣。
不過(guò)，近段時(shí)間網(wǎng)絡(luò)上也出現(xiàn)了關(guān)于喝水時(shí)間的探討。
有人認(rèn)為，睡前喝水很可能造成身體浮腫，或增加腎臟負(fù)擔(dān)，危害比吃宵夜還大，因而建議人們晚間少喝水。
但也有人反對(duì)，認(rèn)為睡前不喝水反而會(huì)導(dǎo)致被渴醒，使睡眠質(zhì)量下降。
所以，這水到底要怎么喝才好呢？晚上睡覺(jué)前到底能不能喝水？
一、睡前能不能喝水？三類人被醫(yī)生點(diǎn)名！
睡前喝水會(huì)導(dǎo)致水腫嗎?來(lái)自東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科的陳立娟主任表示并不會(huì)。
所謂水腫，即皮膚和皮下組織內(nèi)液體潴留過(guò)度導(dǎo)致的現(xiàn)象。睡前喝的水被小腸吸收后，循環(huán)、呼吸、泌尿系統(tǒng)會(huì)共同調(diào)節(jié)保持水平衡，并不會(huì)造成體液過(guò)度潴留。
專家鼓勵(lì)人們每日八杯水，那么喝水到底是早上喝好還是晚上睡前喝好呢？
對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議：有三類人睡前宜適量喝溫水。
1.前列腺增生患者
患者出汗多，夜尿也多，因而夜間更易缺水。建議睡前應(yīng)適度喝溫水，起夜后也要適當(dāng)補(bǔ)水，但要注意控制飲水量，避免造成起夜頻繁。
2.心血管病患者
熟睡后易出汗，血容量會(huì)減少，加上心跳減緩，很容易導(dǎo)致心血管病患者血流不暢。因而睡前要喝水，目的是減少夜間心絞痛、心梗和腦血栓等事件風(fēng)險(xiǎn)。
3.老年人
老年人睡前喝水的目的是降低夜間心梗和腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。特別是冬季，北方有暖氣的房間濕度偏低，老年人睡前喝水可滋潤(rùn)呼吸而促進(jìn)睡眠。
同時(shí)，這里也要提醒睡前不宜喝水的人群——腎病或其他腎功能不全疾病患者，心功能不全患者。
腎病患者睡前喝水可能不會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，但第二日卻容易身體浮腫，加重腎臟負(fù)擔(dān)。而心功能不全患者睡前喝水會(huì)增加心衰的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，睡前喝水并不存在會(huì)造成水腫。相反，半夜到清晨進(jìn)入睡眠后無(wú)法及時(shí)補(bǔ)水，反而會(huì)導(dǎo)致血液粘稠而增加心梗、腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
那么，睡前到底怎么科學(xué)喝水呢？
一般建議睡前半杯水即可，喝太多易造成起夜頻繁。也可以選擇白天少量多次喝水，每次100ml，持續(xù)保持體內(nèi)水分充足，這樣晚上就不用喝太多水了。
二、喝水后出現(xiàn)4種異常，或是腎臟在“求救”
我們常常聽到“八杯水”的概念，所以，每日喝水到底喝多少才是好的呢？
中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院副主任營(yíng)養(yǎng)師史文麗介紹，正常成人每日飲水1500-1700ml即可。推薦白開水，喝法是少量多次，每次200ml。
喝水其實(shí)不僅能幫助身體補(bǔ)充一定水分，特別是喝水后，出現(xiàn)四種異常癥狀，都應(yīng)當(dāng)警惕是腎臟的求救信號(hào)。
1.蛋白尿
腎損傷后腎小球過(guò)濾膜受損，導(dǎo)致蛋白質(zhì)漏出，排出的尿液中就會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)，形成蛋白尿，也就是“泡沫尿”。
2.臉部和四肢水腫
腎臟主水，而腎臟功能受損后，體內(nèi)體液平衡就會(huì)被打破，表現(xiàn)為喝水后臉部和四肢容易水腫。
3.高血壓
腎臟不好時(shí)，水分排不出就會(huì)潴留在血管內(nèi)部，導(dǎo)致血壓升高，并且這種高血壓是降壓藥無(wú)法緩解的。
4.頻繁起夜
夜間頻繁上廁所，可能是膀胱異常，也應(yīng)當(dāng)警惕是腎濃縮功能減退引起的。
三、生活中這四種水，再渴也不建議喝
水是人類生命源泉，可一日無(wú)食而，但卻不能一日無(wú)水。要注意的是，并非所有的水都可以喝，特別是有三種水，喝了反而不利于健康。
1.燙水
經(jīng)常喝很燙的水，是存在很大健康隱患的。65℃以上的熱水熱飲進(jìn)入食管后，會(huì)物理性損傷食管黏膜，胃酸反流也會(huì)對(duì)損傷部位產(chǎn)生刺激。
而在食道黏膜反復(fù)損傷和受刺激后，就容易發(fā)生癌變，增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2.生水
沒(méi)有經(jīng)過(guò)煮沸或有效措施處理過(guò)的生水，存在細(xì)菌微生物等對(duì)健康不利的成分因素，飲用后很容易導(dǎo)致急性腸胃炎乃至傳染病。
3.長(zhǎng)期未清理的飲水機(jī)內(nèi)的水
質(zhì)量合格的桶裝水一般是安全衛(wèi)生的，我們要關(guān)注的是飲水機(jī)。
特別是長(zhǎng)期未清理的飲水機(jī)，很可能已經(jīng)滋生了許多細(xì)菌，這就會(huì)導(dǎo)致水源被污染，引用后自然會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題。建議每隔1-2個(gè)月就要清洗飲水機(jī)。
4.野生山泉水
有很多老人去爬山時(shí)都會(huì)順便裝山間生泉水喝，這是很不可取的！
野生山泉水中可能含有大量寄生蟲、大腸菌群乃至重金屬等雜質(zhì)，特別是取水口處也可能有動(dòng)物尸體腐爛產(chǎn)生的病菌。
這類水衛(wèi)生問(wèn)題堪憂，喝了很容易引發(fā)急性胃腸炎、細(xì)菌性痢疾乃至寄生蟲感染、病毒性肝炎等問(wèn)題。
水是生命之源，人體正常代謝離不開水，所以我們常常說(shuō)要多喝水，但對(duì)于有腎臟或心臟等疾病人群，喝水要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
對(duì)于大部分來(lái)說(shuō)，睡前喝水并不會(huì)造成水腫，我們反而建議大家睡前可以喝半杯水，依次預(yù)防睡中口渴和血液粘稠等問(wèn)題。
