補鈣已經成為了時下最流行的話題，無論童兒還是成年人都離不開鈣元素，這已經成為了一種公認的共識。

　　不過鈣元素雖然對身體健康，尤其是對于骨骼健康有很大幫助，但經常過量補鈣也是一種錯誤的做法，因為生活中很多老年人雖然經常補鈣，但在做微量元素檢查的時候卻依然缺鈣，所以要想正確補鈣就應該多注意這兩點。

　　1、缺鈣不能只補鈣

　　在很多老年人的思想中，“缺啥補啥”的觀念根深蒂固，雖然說這種觀點似乎有幾分道理，但對于補鈣而言卻并不完全正確。

　　所以老年人的身體如果缺鈣，那么就不能只是單純的補鈣，在補鈣的同時還要補充維生素D3、維生素K2，以及膠原蛋白和其他微量元素，這樣才更有利于鈣元素的吸收。

　　2、補鈣也看體質

　　補鈣雖然看起來只是一件普通的事情，喝牛奶、吃鈣片都可以起到補鈣的作用，但如果身體素質比較虛弱，或者患有心血管疾病，那么就不能隨便補鈣。

　　雖然很多食物中的鈣元素也比較豐富，但對于患者這類疾病的老年人來講，不僅應該少吃而且最好應該不吃，所以建議多喝牛奶、多吃蔬菜，也可以起到補鈣的效果。

　　老年人怎么補鈣？

　　1、定量補鈣

　　成年人每天對鈣元素的需求量大約為800mg，而對于中老年人來講需求量會更高一些，但也不能超過1000mg，否則就很容易導致大量鈣元素被身體代謝出體外。

　　2、飲食補鈣

　　雖然很多老年人都認為吃鈣片補鈣快，殊不知對于吸收能力比較弱的人群來講，通過飲食的方式補鈣更有效果。

　　只要每天早晚都喝一杯牛奶，然后在吃一些可以補鈣的蔬菜，那么就可以滿足身體對鈣元素的需求量。西蘭花、菠菜、油麥菜等蔬菜中，富含的鈣元素不僅十分豐富，而且還非常有利于人體吸收。

　　3、適當運動

　　一邊通過飲食補鈣一邊進行適當運動，不僅可以促進身體對鈣元素的吸收能力，而且還可以有效預防骨質疏松疾病出現。散步、打太極、廣場舞等，都是非常適合老年人的運動方式。

　　4、夜間補鈣

　　對于身體缺鈣的老年人來說，要想更好的為身體補鈣，那么就應該在臨睡前喝一杯牛奶，因為身體在凌晨十二點之后，對鈣的吸收效果最好。

　　上面介紹了老年人總補鈣還缺鈣的原因，以及正確補鈣的方法，對于年齡較大的老年人群來將，由于腸胃系統已經逐漸老化了，所以要想通過飲食補鈣，那么最好的方式就是喝牛奶。

　　譬如每天兩杯牛奶就可以滿足身體對鈣元素的需求，這樣不僅可以促進鈣吸收，而且還能促進睡眠質量。