在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人常常抱怨“沒時間鍛煉”。工作、家庭等各種瑣事似乎總是占據(jù)了我們的大部分時間，導(dǎo)致很難抽出專門的時間去健身房或進(jìn)行長時間的戶外運動。
其實有一個簡單而高效的鍛煉方法，即使在忙碌的日子里，也能幫我們保持健康和力量——那就是平板支撐。
平板支撐好處多多
塑造完美身材：平板支撐能夠有效地鍛煉到腹部、背部、臀部和手臂的肌肉，幫助你塑造緊致有型的身材。
提高核心力量：核心肌群的強大對于保持身體平衡、減輕腰背部壓力，提升脊柱穩(wěn)定性至關(guān)重要。平板支撐正是鍛煉這些肌肉的不二之選。
改善體態(tài)：長時間的坐姿工作容易導(dǎo)致駝背、圓肩等不良體態(tài)。平板支撐能夠拉伸背部和肩部的肌肉，有助于改善體態(tài)。
增強身體穩(wěn)定性：平板支撐要求身體保持一條直線，這對于提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性非常有幫助。
那么到底平板支撐怎么做呢?
請看下圖
動作要點
1.腳尖支撐，手肘位于肩膀正下方
2.腹部出力繃緊
3.臀部出力繃緊
4.頭部、上背、臀部保持一條直線
5.保持呼吸順暢，不要憋氣
很多人在接觸平板支撐后被灌輸?shù)囊粋€概念是：平板支撐一次能堅持的時間越長越好。
其實是不對的。
不必追求單次時長
平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。
一項研究中發(fā)現(xiàn)：1次平板支撐10秒鐘后休息10秒，一組做5次；再一組4次；再一組3次、2次、1次，每次只要10秒鐘。每周4-7次訓(xùn)練，6周以后，練習(xí)者的核心穩(wěn)定性有了顯著提高，也就是腰傷的可能性顯著降低。
因此，鍛煉要注重動作的正確性，而不是單純追求時長。如果過程中感到不適或動作難以保持標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)及時停止休息，避免造成不必要的傷害。
