便秘的問(wèn)題十分常見(jiàn)，不少朋友每天都因排便不暢都深受困擾。順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任李永進(jìn)介紹，改善便秘需做到合理飲食搭配、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下合理使用藥物。

1、合理膳食搭配

（1）增加膳食纖維攝入

膳食纖維是腸道健康的守護(hù)者，它能有效增大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，助力順暢排便。建議日常飲食中充分納入蔬菜、水果及全谷類(lèi)等富含膳食纖維的食物。

（2）充足飲水

立秋后，高溫天氣依然在持續(xù)。高溫易致人體大量出汗，體內(nèi)水分隨之流失。因此，保持足夠的水分?jǐn)z入至關(guān)重要，有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。

（3）適量補(bǔ)充益生菌

益生菌對(duì)于維護(hù)腸道菌群平衡、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)大有裨益。可通過(guò)食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物進(jìn)行適量補(bǔ)充。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，能顯著促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排出，為腸道健康加分。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（1）定時(shí)排便

培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于腸道形成規(guī)律的蠕動(dòng)模式，減少便秘發(fā)生幾率。

（2）避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。建議定期起身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和腸道蠕動(dòng)。

（3）放松心情

精神壓力也是影響腸道健康的重要因素。學(xué)會(huì)放松心態(tài)，保持愉悅心情，有助于緩解便秘問(wèn)題。

4、合理使用藥物

對(duì)于便秘癥狀較為嚴(yán)重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物進(jìn)行治療。但需注意，藥物僅為暫時(shí)緩解癥狀的手段，不宜長(zhǎng)期使用，以免產(chǎn)生不良副作用