冰敷是我們最常見的一種自我治療方法，它對于緩解創傷后的疼痛、腫脹等癥狀有著很好的效果。但我們在實際使用它時，往往因為很多認識上的誤區，導致效果不佳甚至對自己造成傷害。今天就讓正確冰敷和常見的錯誤冰敷PK下，來看看你的冰敷方法對了還是錯了~

攻：常見的錯誤冰敷

帶著傷害來攻擊你了！

1

用錯冰敷物品：

很多生鮮快遞都有保溫冰袋，我們會存著以備不時之需，但要分清楚它們的制冰材料，如果是干冰則不合適用來冰敷。

干冰是溫度在-78.5℃以下的固態二氧化碳，直接用它接觸皮膚冰敷容易凍傷，甚至導致皮膚缺血出現壞死，重則傷及肌肉、骨骼。

2

冰敷時間過長：

長時間冰敷會導致血管反射性擴張，造成適得其反的效果。每次冰敷時間最好不超過20分鐘。

3

直接冰敷皮膚：

將冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致皮膚凍傷。

4

冰敷后繼續運動：

這樣做受傷的部位會繼續承受重量或壓力，導致加重傷勢。

5

冰敷頻率過低：

兩次冰敷之間的間隔時間過長，冰敷頻率過低，會使治療效果不佳。

6

有以下問題時還冰敷，可造成意外傷害或疾病加重：

(1)有各類外周血管病，如糖尿病；

(2)對低溫高敏感，以及嚴重的低溫誘發性蕁麻疹；

(3)有雷諾綜合征(血管痙攣)；

(4)有感覺障礙或異常；

(5)冷球蛋白血癥；

(6)陣發性冷性血紅蛋白尿癥；

(7)皮瓣手術后，以及手術后切口尚未愈合時。

守：正確冰敷要點記牢

減輕腫痛守護健康

1

冰敷材料：

冰水混合物是最佳選擇，因為溫度適中且易于控制。如果沒有冰水混合物，也可以使用生物冰袋、硅膠冰袋或冰棒等。

2

冰敷時間：

在急性受傷的24~72小時內冰敷。單次冰敷時間應控制在10-20分鐘，避免長時間冰敷導致皮膚凍傷。

冰敷并非只能局限于傷后2-3天之內，只要腫脹明顯，其實都可以冰敷。有時候雖然平時走路不腫脹，但是運動后腫脹，同樣可以冰敷。一般冰敷到腫脹基本消失，就可以停止了。

3

冰敷頻率：

根據具體情況，每隔2-3小時進行一次冰敷，以保持治療效果。如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。

4

冰敷部位：

以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動以覆蓋整個需要冰敷的區域。注意用毛巾或布包裹冰塊或冰袋，再進行冰敷。

5

冰敷強度：

冰敷的程度以不引起身體的刺痛感為宜。注意根據個人感受調整冰敷時間和強度。如果感到疼痛加劇或不適，應立即停止冰敷，必要時咨詢醫生。

6

清潔衛生：

冰袋在使用前應確保干凈衛生，冰敷前應先檢查受傷部位是否有開放性傷口或皮膚破損。如有，應避免直接冰敷，以免加重傷勢或引起感染。冰袋使用后應及時清洗并晾干，以備下次使用。