隨著天氣越來越冷，室內(nèi)沒有暖氣的南方朋友們又在為這個(gè)問題 吵翻了：

“睡覺穿襪子？不行不行，我的腳不能被束縛！”

“我必須穿襪子，不然腳冷得根本睡不著！”

這看似小小的習(xí)慣，在冬日里卻成了很多人睡前的“糾結(jié)大事”。

寒冬深夜里想要睡個(gè)好覺，到底要不要穿上襪子？本期就給大家講個(gè)明白——

腳部保暖的重要性

為什么腳涼會(huì)影響睡眠？

要回答這個(gè)，我們需要先弄清楚在人體入睡和睡眠過程中兩種溫度的調(diào)節(jié)作用：

1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩(wěn)定；

2. 人體的肢體溫度：遠(yuǎn)離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。

當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，核心溫度會(huì)下降，遠(yuǎn)端溫度會(huì)升高。研究發(fā)現(xiàn)， 較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度，有利于快速入睡。

眾所周知，人體的雙腳處于血液循環(huán)的末梢，離心臟較遠(yuǎn)，在寒冷的天氣里，熱量極易散失，這就使得腳部成為全身最先感到寒冷的部位。

從科學(xué)角度來看，人體在睡眠時(shí)需要一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定且舒適的體溫環(huán)境，腳部的寒冷會(huì)打破這種平衡，干擾身體的自然溫度調(diào)節(jié)機(jī)制，進(jìn)而影響入睡的速度和睡眠的深度，容易讓人在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。

同時(shí)， 一旦腳部溫度過低，人體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)防御機(jī)制，使血管收縮以減少熱量散失，但這也導(dǎo)致血液循環(huán)變差，影響身體的整體溫度平衡。這種血液循環(huán)的改變不僅會(huì)讓我們感覺寒冷難耐，也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

睡覺是否穿襪子

要因人而異

從本質(zhì)上講，穿襪子睡覺是為了在冬季給腳部保暖進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。那么“穿襪子睡覺到底好不好”這個(gè)問題的答案也就因人而異了， 每個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人偏好來決定是否穿襪子睡覺。

如果你平時(shí)就容易手腳發(fā)冷，到了冬天更是經(jīng)常感覺雙腳冰涼且很長時(shí)間暖和不過來，那不妨嘗試穿上一雙寬松、透氣的棉襪，幫助腳部保暖，從而更快入睡。還有研究表示， 穿襪子睡覺在一定程度上可以緩解夜間腳抽筋。

如果你的雙腳容易出汗，或者有腳氣，那就不適合穿襪睡覺了。夜間雙腳不透氣，會(huì)增多出汗，不僅容易增加真菌感染風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 還有下肢水腫的朋友，襪子的壓力可能進(jìn)一步阻礙血液循環(huán)，加重水腫，也不建議穿著襪子睡覺。

此外，如果你入睡時(shí)穿上襪子卻總感覺雙腳很別扭、有異物感，穿上后反而會(huì)長時(shí)間睡不著， 那么也不建議穿襪子睡覺。可以選擇在睡前溫水泡腳或是在被子底部放置一個(gè)溫暖的熱水袋讓腳部感到溫暖等多種方式，在保暖和舒適之間找到最佳的平衡點(diǎn)，讓我們在冬天也能享受一個(gè)溫暖而寧靜的夜晚。

睡覺時(shí)的襪子

要怎么穿？

如果已經(jīng)習(xí)慣了穿襪子睡覺，并且覺得這樣做舒適，還要注意這些問題——

1.材質(zhì)選擇：挑選睡眠襪時(shí)，應(yīng)首選柔軟、透氣、吸濕性佳的材質(zhì)，如純棉、羊毛混紡等。這些天然材質(zhì)能夠讓腳部皮膚自由呼吸，減少腳部出汗保持干爽，有效降低悶熱感，同時(shí)也能減少皮膚過敏等問題的發(fā)生概率。

2.尺寸合適：需要根據(jù)雙腳選擇合適的尺寸睡眠襪，尤其要避免穿過緊的襪子入睡，確保襪子貼合腳部，沒有勒痕，腳趾能夠在襪子里自由活動(dòng)，以免影響血液循環(huán)或造成腳部的束縛壓迫感。

3.清潔衛(wèi)生：晚上穿的襪子要跟白天的分開，定期更換和清洗，保持襪子的清潔以減少細(xì)菌滋生。