很多人跟九媽一樣，認(rèn)為不刷牙直接喝水會(huì)將口腔中的細(xì)菌喝進(jìn)胃里，危害比不吃早餐還大。這種說(shuō)法看似合理，但實(shí)際上是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。
口腔內(nèi)確實(shí)有許多細(xì)菌，但喝水時(shí)通常不會(huì)帶入胃部，即便流入了部分有害細(xì)菌，胃部分泌的胃酸也能及時(shí)將它們殺滅，通過(guò)代謝排出體外，不會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。
相反，早晨喝水還有許多好處。
首先，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，滴水未進(jìn)的我們會(huì)因夜間出汗、呼吸等消耗較多的水分，此時(shí)血液會(huì)變得黏稠，及時(shí)補(bǔ)水可以讓血液稀釋，減少血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防冠心病等其他心血管疾病。
其次，可以降低泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)。睡覺(jué)期間，只產(chǎn)不排的尿液，容易濃縮、沉積結(jié)晶。而早上來(lái)一杯水，可將尿液稀釋同時(shí)加快流動(dòng)速度，阻止細(xì)菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。
此外，早晨喝水還可促進(jìn)腸道健康。適量的水分?jǐn)z入有助于軟化大便，預(yù)防便秘問(wèn)題，保持腸道的正常蠕動(dòng)，維護(hù)消化系統(tǒng)的良好運(yùn)作。
而相比空腹喝水，多個(gè)研究已證明不吃早餐的危害更大。
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》一項(xiàng)研究顯示，不吃早餐會(huì)增加肥胖癥、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合癥、心臟疾病，血液中膽固醇或脂肪含量升高等諸多風(fēng)險(xiǎn)，而心血管類疾病造成的死亡則是其嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)因素。
2023年2月23日，美國(guó)西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在《Cell》子刊發(fā)表的一篇研究也顯示，不吃早餐可能對(duì)免疫系統(tǒng)造成損害，從而影響人體對(duì)感染的抵抗能力，并可能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以為了身體的健康，早上起來(lái)不僅要喝水也要好好吃早餐。
作為人體最大的代謝工廠，腎臟每日會(huì)為我們排出多余水分，維持機(jī)體內(nèi)水、電解質(zhì)和酸堿平衡。
而一旦我們喝的水超過(guò)了腎臟代謝能力，多余的水便會(huì)滯留在血管里，稀釋血液中的鈉濃度，讓細(xì)胞內(nèi)外形成梯度差，從而導(dǎo)致細(xì)胞水腫膨脹，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。
水中毒后輕則可引起頭暈、嗜睡、神志不清，重則可能導(dǎo)致死亡，因此喝水切記“猛炫”。
而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候的口渴已經(jīng)不是一種感覺(jué)了，而是身體輕度缺水發(fā)出的警示。
喝水不足會(huì)使體內(nèi)細(xì)胞和組織缺水，引起口渴、皮膚干燥、尿量減少等癥狀，若長(zhǎng)期如此還可能影響腎臟功能，增加尿路感染、尿結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)。
而嚴(yán)重缺水易使血液粘稠，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等癥狀。
由此可見(jiàn)，喝水看似是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事，實(shí)際需要注意的點(diǎn)也不少。那么想要健康喝水，我們需要怎么做？
早晨的第一杯水是十分重要的，喝對(duì)了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。
早晨多喝3種水
1. 溫開水或涼白開
目前補(bǔ)充水分的最佳選擇依然是10~40℃的溫開水或涼白開。其不僅可快速補(bǔ)充水分，還可促進(jìn)身體所需的礦物質(zhì)吸收，維持人體正常新陳代謝。
2.低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類飲品
早餐期間，學(xué)生黨和老人家則可搭配牛奶和豆制飲品。牛奶和豆制飲品富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還可促進(jìn)消化和保持腸道健康。
3.不加糖的茶與咖啡
如果是上班族，可適量選擇不加糖的茶或咖啡。因?yàn)椴柚泻胸S富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率，對(duì)心血管可以起到一定的保護(hù)作用。
但這兩類“水”都含有咖啡因，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，所以為了保證良好的睡眠質(zhì)量，不建議晚上喝，而且每天攝入量最好別超過(guò)300ml。
注意時(shí)間段
實(shí)際上，大部人不是不愛(ài)喝水，只是容易忘記。所以我們可參考以下時(shí)間段調(diào)個(gè)小鬧鐘，養(yǎng)成“少量多次”的喝水好習(xí)慣。
