大暑時(shí)節(jié)，氣溫驟升，陽光炙熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、上火等情況。而在此時(shí)，雖然西瓜和苦瓜是夏季常見的消暑食物，但由于它們的性質(zhì)偏寒涼，大暑后適宜少吃，以免損傷脾胃。在本文中，我們將介紹大暑后應(yīng)該多吃的5種食材，它們不僅可以營養(yǎng)消暑，還有許多健康功效。

一、毛豆

毛豆是大暑時(shí)節(jié)的優(yōu)質(zhì)食材，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它具有清熱解毒、利尿消腫的作用，對(duì)于緩解暑熱癥狀非常有效。此外，毛豆中含有豐富的異黃酮類物質(zhì)，有助于預(yù)防心血管疾病和骨質(zhì)疏松。

推薦食譜：毛豆燒鴨

食材：毛豆、鴨肉、青椒、蔥姜蒜、料酒、生抽、老抽、白糖、鹽、花椒、雞精

具體做法：

1. 將鴨肉洗凈切塊，用料酒、生抽、鹽腌制15分鐘。

2. 鍋中放入少許油，炒香蔥姜蒜和花椒，加入腌制好的鴨肉翻炒至變色，加入毛豆翻炒均勻，加入適量的清水，煮至鴨肉熟爛后，加入青椒繼續(xù)翻炒，最后加入老抽、白糖、雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。

二、花生

花生含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E和B族維生素，有助于增強(qiáng)體力、消除疲勞。它還富含植物固醇和花生四烯酸，有助于調(diào)節(jié)膽固醇水平，保護(hù)心血管健康。

推薦食譜：老醋花生

食材：花生米、老陳醋、白糖、鹽、青椒、洋蔥。

詳細(xì)做法：

1. 將花生米裝入碗中，加入適量的開水，浸泡30-60分鐘，然后撈出去皮，裝入碗中。

2. 青椒洗凈切小塊，洋蔥去皮也切小塊，將洋蔥和青椒裝入盛有花生米的碗中，加入適量的老陳醋、白糖、鹽、洋蔥塊，青椒塊，攪拌均勻，浸泡30分鐘，即可食用。

三、豇豆

豇豆是一種低熱量、高營養(yǎng)的食材，含有豐富的維生素C、維生素A和膳食纖維。它具有利尿消腫、清熱解暑的作用，是夏季理想的食材之一。

推薦食譜：豇豆炒麥仁

食材：豇豆、麥仁、蔥姜蒜、小米辣、鹽、生抽、雞精

做法步驟：

1. 豇豆洗凈去蒂，用開水焯燙后撈出，切成小段備用。麥仁用清水浸泡半小時(shí)。

2. 鍋中放入少許油，炒香蔥姜蒜和小米辣炒香，加入豇豆和麥仁翻炒均勻，加入適量的鹽和生抽調(diào)味，翻炒至熟爛后，撒上雞精即可。

四、秋葵

秋葵含有豐富的維生素A、維生素C、鈣和鐵，對(duì)于增強(qiáng)免疫力、提高抗氧化能力有很好的作用。它還含有黏液蛋白，能夠保護(hù)腸胃黏膜，緩解胃酸過多引起的不適。

推薦食譜：秋葵炒河蝦

食材：秋葵、河蝦、蒜末、生抽、鹽、白胡椒粉。

做法如下：

1.秋葵洗凈切段，河蝦處理干凈備用。

2. 鍋中放入適量油，爆香蒜末，加入河蝦翻炒至變色，放入秋葵段，加入生抽、鹽和白胡椒粉，翻炒均勻即可。

五、米酒

米酒是夏季消暑的好選擇。適量飲用米酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的抵抗力，有助于緩解身體疲勞。

推薦食譜：雞蛋醪糟

食材：雞蛋、紅棗、枸杞、冰糖、米酒

制作方法：

1. 鍋內(nèi)加入適量的清水，加入3勺米酒，放入3個(gè)紅棗，適量的冰糖，大火煮開。

2. 取一個(gè)雞蛋，打入碗中打散，將蛋液淋入鍋中，撒上適量的枸杞，煮1分鐘后，關(guān)火，即可食用。

大暑后，選擇適宜的食材，合理搭配飲食，對(duì)于消暑解暑、保持身體健康有著重要的意義。以上所介紹的毛豆、花生、豇豆、秋葵和米酒都是夏季非常適合的食材，希望大家能夠在大暑時(shí)節(jié)，多吃這些食物，營養(yǎng)消暑，迎接一個(gè)健康愉快的夏季！