你有沒有這樣一種情況，白天發(fā)困沒精神，發(fā)誓晚上一定要早睡，結(jié)果睡前躺在床上開始刷短視頻、打游戲、追劇…不知不覺4、5個小時過去了，打眼一看凌晨2點了，明知道早上要早起，可就是舍不得睡…

這種犧牲睡眠時間來換取自己的休閑時間的行為，在心理學上叫做“報復性睡眠拖延癥”。

關于造成這種現(xiàn)象的原因，臨床心理學家兼 LightHouse Arabia總經(jīng)理薩利哈·阿夫里迪博士認為：“睡眠拖延的原因很多，他們覺得白天的生活無法掌控，而晚上是他們可以自由支配的時間，人們在白天沒有參與感和生活感，因為白天都是‘必須做’的事情，而不是‘想做’的事情?！?/span>

換句話說就是因為白天大家對做的工作沒有興趣，缺乏成就感和價值感，時間和生活都不屬于自己，所以到了夜深人靜時，我們才會犧牲睡眠時間，換取屬于自己的時間，做自己喜歡的事情，尋找自己的存在和真實，這種“報復性熬夜”所帶來的痛快感，其實來自一種“補償心理”。

熬夜一時爽，危害火葬場

1、疲勞和注意力不集中

當大家的身體和大腦被剝奪了足夠的休息時間，功能就會出現(xiàn)問題，包括注意力分散、難以集中精力、降低工作或?qū)W習效率[1]。如果這種狀態(tài)長期持續(xù)，可能會影響個人的職業(yè)發(fā)展和學習成績。

2、免疫力下降

睡眠對于免疫系統(tǒng)的重要性不言而喻。推遲睡眠時間或不規(guī)律的睡眠習慣可能削弱我們的免疫力，大家更容易被病毒和細菌感染，且恢復時間也較長。 持續(xù)的睡眠不足還可能會導致更多的長期健康問題，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等。

3、出現(xiàn)心理健康問題

睡眠是應對壓力和情緒波動的關鍵因素。長期的睡眠不足可能會增加一些心理健康問題的風險，比如焦慮、抑郁和壓力紊亂[2]。此外，它還可能助長負面思維和情緒，引發(fā)情緒反應過度，對人際關系和個人幸福感都有不利影響。

怎么做對抗報復性睡眠拖延癥

01

改善睡眠環(huán)境

確保你的睡眠環(huán)境盡可能的舒適和安靜。包括床鋪、枕頭舒適，臥室燈光暗淡且溫度適中，以及減少噪音和光線的干擾。

02

適當?shù)耐黹g活動

避免在睡覺前過于劇烈的運動或者使用電子設備。這些可能讓你的大腦保持太過活躍的狀態(tài)，從而難以入睡。

03

睡前舒緩活動

比如閱讀、瑜伽、冥想或者聽輕松的音樂，向大腦傳達一個信息：現(xiàn)在是睡覺的時間，并長期堅持。

04

飲食和飲品選擇

避免睡前攝入咖啡因或者酒精，這些物質(zhì)可能會延遲你的入睡時間。而且，也盡量避免睡前吃過多食物，既防止吃太飽影響睡眠，也可以預防晚上過度進食。

如果上面這些方法對你均無效果，建議及時就診，尋求醫(yī)生的幫助~

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：壹圖網(wǎng)

參考文獻：

[1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.

[2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.