“看天氣知健康”是北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素（筆名艾素）特別開辟的專欄。天氣的影響無處不在，天氣變化可能會使人們出現與睡眠、食欲、身體疼痛、皮膚等相關的問題，希望通過此專欄，幫助大家更好地了解和關注天氣變化與健康的關系，讓生活更加健康、美好。

霜降后一連幾天陽光明媚，今天從上午9點氣溫攀升，下午13點開始，氣溫穩定在22℃左右，太陽照射地面的角度大約50度左右，陽光會透過朝南的窗戶大面積照進室內，特別適合在12-15點的時候，隔著窗戶曬曬后背、曬曬腰。古人稱曬背為“天灸”，能很好地起到補陽氣的作用。曬太陽是不花一分錢的保健，深秋的“天灸”比三伏天的更舒服，大自然的饋贈不容錯過。

曬后背有哪些好處

“陽光是個寶，曬曬身體好”。清時天休子寫了一本《修昆侖證驗》，書中說：“曬之功力，可云大矣，補先天之元陽，滋后天之真陰，神光洞徹，表里不遺，陰翳潛消，營衛無間，即使周身大積，能令伏不為患。”大意是日光浴的功效比吃人參都大，可補氣血，達到氣血足消百病的功效。曬后背的好處究竟有哪些呢？

一是可以合成維生素D。這是我們人體補鈣的過程。曬太陽可使皮膚中的膽固醇經過脫氫后，合成維生素D，曬太陽時間越長，體內合成越多。維生素D有利于腸道對鈣、磷的吸收，促進骨的鈣化，有助于骨骼發育，預防佝僂病、骨質疏松等。當然，有人提出隔窗曬太陽，會阻擋一部分紫外線與我們身體的光合作用，補鈣效果不如在室外好。在這里，我們不用去糾結這個問題，享受陽光的溫暖就好。

二是能夠增強體質。適度曬太陽能夠增強人體對于病毒、病菌等病原體的抵抗能力，增加人體吞噬細胞的活力。最近支原體肺炎高發，曬曬太陽對身體康復有益無害。

三是可以促進新陳代謝。陽光中的紅外線可進入皮下組織，起到加溫作用，能促進血管擴張、加快血液循環，有助于氧氣和養分輸送到身體各個部位，使新陳代謝增快，尤其對年長者、體弱多病以及孕婦等活動量不太大的人群更適宜。

四是能夠緩解壓力。曬太陽可以刺激人體釋放神經遞質，如多巴胺和內啡肽，有助于緩解機體緊張狀態，改善心情低沉、壓力過大引發機體產生的不適現象，減輕抑郁情緒。

五是具有疏通經絡、補益陽氣、扶陽驅寒、排出濕氣的作用。曬后背可以改善陽氣不足導致的畏寒、怕冷等。還可以有效緩解局部缺血導致的疼痛。如果有腰肌勞損或者肩頸部酸困現象，曬曬后背，癥狀可以明顯改善。此外還有醫術記載，連續十天曬背30分鐘可以祛濕，尤其女性曬后背，有調理五臟，養血補氣的作用，可以實現美容功效。

曬后背的方法

人體后背為陽，很多穴位都在后背，曬的時候將后背朝向陽光即可。可以穿著襯衣，也可以裸露后背，可以坐著曬，但最好是趴著曬。陽光撒了一床，曬背時趴在床上，將雙手搓熱后摩擦后背的腎穴（位置與肚臍平，脊柱旁開15寸)，也可以沿著脊柱兩側腧穴進行大范圍摩擦，有溫腎助陽的作用，可以補充腎氣。如果在單位不方便趴著曬，可以在午飯后背向窗戶坐著曬一會兒。

需要注意的是，曬后背時間不宜過長，每次30-45分鐘為宜。如果出汗比較多，請及時喝水，避免水分流失引發身體不適。