近期，一篇發表在 JAMA Network Open雜志上的文章發現，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強、最一致，而且不受體重指數影響。腰臀比越大，死亡率往往越高。

用白話來說就是上半身的肉容易使內臟脂肪堆積，而梨形身材心血管的風險會小很多。

腰臀比與死亡風險的關系圖

腰臀比=腰圍÷臀圍。研究發現：腰臀比和死亡風險之間呈明顯的單調遞增關系。換句話說，腰臀比越大的人死亡風險越高。而腰臀比高的都有一個明顯的身材特征“蘋果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆積在肚子。

正常男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。根據世界衛生組織建議，如果你是男生，腰臀比大于等于0.9，就需要擔心了；如果你是女生，腰臀比大于等于0.85，就需要注意了。

不胖但是肚子大怎么算？

很多人說我本身也不胖，在計算BMI的時候也在正常區間內，只是肚子大，我是不是就一定健康呢？其實也不一定。很多人的BMI雖然“正?！?，但四肢纖細、腹部肥胖——俗稱“將軍肚”。

這些“向心型肥胖”（也叫蘋果型肥胖、腹型肥胖）的人，就不適合僅依靠BMI來評估是否肥胖。

即便體重相同，有的人骨骼更重，有的人肌肉更多，有的人則是脂肪含量更大。所以BMI只是參考的數據之一，并不是決定性的數據。

如何判斷自己是否為向心性肥胖？

首先拿出一根皮尺，找到腰部最細的位置，水平繞一圈，量出來“腰圍”。

然后，找到臀部最翹的位置，用皮尺水平繞一圈，量出“臀圍”。最后做個除法：腰臀比（WHR） = 腰圍÷臀圍。

一般對于亞洲人來說：男性的腰圍大于 90 厘米、腰臀比大于0.9，就算肥胖；女性的腰圍大于 80 厘米，腰臀比大于0.85，就算肥胖。

要知道：腰臀比每增加0.1，全因死亡風險會增加20%！

想要避免向心性肥胖，日常要如何做？

·規律飲食，適當控制總飯量

膳食可用血糖生成指數較低的全麥、淀粉類食物，蔬菜，豆制品和水果進行搭配；避免或減少蔗糖攝入，包括飲料、甜點；每天攝入鹽不超過6克。

·戒酒或控制飲酒

過度飲酒會導致體重增加、高血壓、血脂異常。

·減少脂肪攝入

尤其是要減少動物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動物內臟等富含飽和脂肪酸的食品的攝入。盡量選用低脂食物，如脫脂牛奶。炒菜宜選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油和亞麻子油等。每周吃兩次魚。

·適當運動

每天至少活動1次；每次活動30分鐘，可選擇快走、騎自行車、慢跑、跳舞、戶外運動或做較重的家務；每周至少活動5天；活動后心率不宜過高，一般不超過170減去自身年齡。

因為減肥的困難很多人起了去抽脂的想法，其實真的不建議。如果沒有胖到那種程度，還是建議通過飲食和運動的方式慢慢瘦下來。不僅是對健康負責，更是對自己和家人負責！

參考文獻：

[1] 《#梨型身材才是基因彩票# 》長個見識

[2] 《這種身材的人，壽命短！快看看你中招沒？》北青網

[3] 《輕≠瘦！別再被這個指標誤導啦！你可能根本不胖！》  騰訊醫典

[4] 《腰圍值多少是腹型肥胖？快來判斷下自己是不是》健康報

[5] 《【科普營養】用醫學定義肥胖：你真的胖嗎？》臨床營養網