當(dāng)前，我國(guó)居民的睡眠障礙及其帶來(lái)的身心問題日益突出。調(diào)查顯示，我國(guó)約有4億人受到睡眠問題困擾。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)改變身體的調(diào)節(jié)能力，造成腦內(nèi)代謝廢物的堆積，增加癡呆、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，容易引起精神障礙和心理問題。

良好的睡眠是健康之源。生活中的很多小細(xì)節(jié)，都會(huì)影響人的睡眠。大家是否有過看完手機(jī)將手機(jī)放在床頭，卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著的經(jīng)歷？或是早晨在鬧鐘聲中驚醒，卻發(fā)現(xiàn)自己全身無(wú)力，仿佛被電擊了一般？今天我們就來(lái)聊一聊，有哪些東西不宜放置在床頭。

1 手機(jī)

在現(xiàn)代生活中，手機(jī)已經(jīng)成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。因?yàn)槿藗內(nèi)绱艘蕾囀謾C(jī)，心理學(xué)家甚至引入了一個(gè)手機(jī)在場(chǎng)效應(yīng)的概念。但是，你知道嗎？睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。

一方面，睡前看手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕發(fā)出的光線，尤其是其中的藍(lán)光，會(huì)影響人大腦中褪黑素的分泌，而褪黑素是啟動(dòng)睡眠過程的重要信使。因此，睡前看手機(jī)會(huì)使人難以入睡。另一方面，人們?nèi)绻谒盀g覽短視頻等比較容易讓人興奮的內(nèi)容，就會(huì)使大腦產(chǎn)生興奮性物質(zhì)，進(jìn)一步增加快速入睡的難度。

所以，不建議大家將手機(jī)放在床頭柜上。事實(shí)上，為獲得良好的睡眠，大家最好在睡前1小時(shí)減少或盡量不看手機(jī)。讓手機(jī)遠(yuǎn)離床頭，應(yīng)該成為現(xiàn)代人的良好生活習(xí)慣之一。

2 電子加熱驅(qū)蚊器或者香薰

近年來(lái)，很多無(wú)色無(wú)味的電子加熱驅(qū)蚊器已逐漸替代蚊香，成為人們居家滅蚊的首選。電子加熱驅(qū)蚊器主要是通過加熱，釋放出一些化學(xué)物質(zhì)，來(lái)達(dá)到驅(qū)蚊效果。然而，有些驅(qū)蚊器釋放出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)影響人的呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致鼻腔或肺部出現(xiàn)過敏反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。將正在運(yùn)行的電子驅(qū)蚊器置于床頭，是非常不利于健康和睡眠的。

也有些人認(rèn)為香薰有助眠的作用，喜歡在睡前點(diǎn)上香薰。實(shí)際上，香薰是否能真正起到助眠效果，目前尚無(wú)定論?？梢钥隙ǖ氖?，不同香薰產(chǎn)品的成分差異很大。有些香薰成分非但不能起到助眠效果，反而有引發(fā)呼吸道過敏等不良反應(yīng)的可能。因此，在不能明確香薰具體成分的情況下，不建議睡前點(diǎn)香薰。

3 綠色植物

不少綠色植物都有凈化空氣的作用，比如綠蘿、龜背竹等。但是，綠色植物在夜間會(huì)通過呼吸作用，將氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳，從而降低房間里的氧氣含量。這可能會(huì)在一定程度上影響人們的睡眠質(zhì)量。不過，綠色植物在白天通過光合作用產(chǎn)生的氧氣量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其消耗的氧氣量?？傮w來(lái)看，在家中擺放綠色植物是值得推薦的，但不建議擺在臥室床頭。

4 小夜燈

很多家庭特別是有孩子的家庭，為了夜間起床方便，會(huì)在床頭或床周放置小夜燈。其實(shí)，這是非常不可取的。

研究證明，夜間臥室內(nèi)即使是非常微弱的燈光，也會(huì)影響人體代謝水平，引發(fā)內(nèi)分泌代謝障礙，增加糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。小夜燈微弱的燈光還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人容易覺醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

良好的睡眠為何如此重要

2019年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)聯(lián)合發(fā)布《人人都要學(xué)會(huì)科學(xué)合理睡眠——關(guān)于健康睡眠的倡議書》。倡議書指出，良好的睡眠不僅是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是人體通過自身調(diào)整，恢復(fù)機(jī)能和精力，抵御和化解疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑，是維護(hù)健康十分關(guān)鍵的因素。倡議書明確提出，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不應(yīng)少于10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)，成年人和老年人每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于7小時(shí)。

實(shí)際上，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。為保證高質(zhì)量的睡眠，人們?cè)诎才殴ぷ?、學(xué)習(xí)、娛樂、休息時(shí)間時(shí)，應(yīng)建立起相對(duì)規(guī)律的習(xí)慣，盡量在同一時(shí)間段睡眠，即使節(jié)假日，也要注意保持規(guī)律睡眠。此外，我們要避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免在床上使用電子產(chǎn)品等影響睡眠的物品。

希望大家都能關(guān)注自己的睡眠健康，主動(dòng)學(xué)習(xí)、掌握自我調(diào)節(jié)睡眠的方法，科學(xué)規(guī)律作息，從而保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

文：清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 尹國(guó)平、主管技師 張玉煥

編輯：欒兆琳 管仲瑤

校對(duì)：楊真宇

審核：徐秉楠王樂民

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