在運動減肥的方式中，跑步以其簡單、方便、高效的特點，贏得了廣大減肥者的青睞。順義婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科李永進介紹，跑步時如果能達到運動流，呼吸與步伐相互協(xié)調(diào)，身心放松、平靜，可以更好地享受跑步的樂趣并達到理想的減肥效果。

什么是運動流？

運動流，是一種全身心投入、與運動融為一體的獨特體驗。奔跑時進入運動流，會感受到身體的每一個細胞都仿佛被喚醒，與運動的節(jié)奏同頻共振；呼吸與步伐相互協(xié)調(diào)，腳步輕盈而有力，心態(tài)平和，充滿自信。

運動流對減肥者有什么意義？

找到適合自己的運動流，不僅可以幫助減肥者塑造理想的身材，更能提升減肥的信心。通過跑步或其他運動形式，減肥者可以逐漸感受到身體的變化和進步，這種成就感會激勵減肥者堅持下去并相信自己能夠成功減肥。同時，運動流的狀態(tài)還能帶來身心的放松和平靜，有助于減輕壓力，緩解焦慮，促進身心健康。

如何在跑步過程中達到運動流？

選擇合適的裝備

確保跑步鞋和服裝的舒適性和功能性，為跑步提供良好的支持和保護。

做好熱身運動

在跑步前進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如拉伸和慢跑，讓身體準(zhǔn)備開始運動。

保持正確姿勢

在跑步過程中保持挺胸收腹，頭部與脊椎在一條直線上，有助于提高運動效果，避免受傷。

采用間歇性跑步法

通過高強度與低強度相間的跑步方式，可以促進代謝率的提升，提高燃脂效果。

跑步后拉伸與恢復(fù)

跑步結(jié)束后進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，幫助肌肉恢復(fù)并減少酸痛感。同時保持飲水、補充營養(yǎng)，促進身體恢復(fù)和健康。

尋找運動流的過程中有哪些注意事項？

心率控制

適合減肥的有氧運動心率一般在最大心率的50%—70%之間。可以用220減去年齡估算出最大心率，并據(jù)此調(diào)整運動強度。

身體感受

在跑步過程中要保持舒適的呼吸節(jié)奏，避免過度疲勞或不適。如果感到過于疲勞或不適，應(yīng)及時調(diào)整速度或停下來休息。

關(guān)注肝腎功能

對于肝腎功能異常的人群，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行跑步減肥，確保運動的安全與有效性。

探尋跑步中的運動流是一門藝術(shù)，需要用心去體驗和感受。跑步減肥者可以通過關(guān)注心率、身體感受以及做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作和程序達到運動流，提升跑步帶來的減肥效果，促進個人身心健康